暖风迟日花袅袅，人间草木新绿开。为缓解高三学子信心不足、紧张焦虑等情绪，指导学生自我调节、以最佳的心态积极备考，4月11日，乐山市草堂高中心理老师辜文婕受高三6班班主任文怡邀请，为该班学生上了一堂以“考试焦虑‘退退退’”为主题的考前减压心理活动课。
此前，辜文婕与文怡进行充分沟通，了解了6班学生二调考试后的学习状态，从而明确了活动目标并制定了辅导方案。课前五分钟，辜文婕带领同学们将一张普通的A4纸变成一个空白小手册。上课铃声响起后，她带领大家进行了热身活动“为高三鼓掌”，课堂氛围活跃起来。
而后，针对同学们刚刚经历的二调考试，辜文婕对大家进行了考后采访，引出了高三关键词“焦虑”。此时，同学们课前做的小手册也有了名字，叫做“我的考试焦虑‘消退’手册”；引导同学们在手册上写下对高考的担忧并为自己的焦虑程度打分，可以看到大多数同学对考试是焦虑的。
但考试焦虑也非只是消极的，由此辜文婕引导大家尝试着“重构焦虑”，在手册上写下对它的理解，找到考试焦虑的积极意义，并发现自己可以利用的资源与能力去解决备考中的困难。为此，她也为大家准备了“考试焦虑消退包”和两粒“安心剂”，引导同学们认识了学习曲线和神经的可塑性，鼓励大家专注于当下，给自己积极的心理暗示，明确目标，从容备考。课堂上，带领大家进行了放松练习。
本堂心理课帮助高三6班的学生重构了考试焦虑，切实梳理了应对考试焦虑的策略，而同学们制作的“消退手册”也一定能在接下来的复习时光里，为他们注入“心”能量，让考试焦虑“退退退”。
草堂高中
